Hogyan kezdj el érezni magad jobban magadnak

Anonim

A legtöbb tanács, amely azt állítja, hogy növeli az önbecsülését, végül ugyanazon okból kifolyólag, amint Sancho Cervantes Don Quijote-ban hirdeti: "Sok szó nem fog kitölteni".

A saját képedben lévő hiányok sikeres helyreállítása nem végezhető el nyelvileg. Mi működik? Olyan proaktív viselkedésmódok, amelyek az én pozitív perspektívájának érvényesítésére szolgálnak, valamint olyan műveletek, amelyek igazolják, hogy az Ön inherens értéke valós. Valóban tetszett és tiszteletben tartja, hogy ki vagy, olyan magatartásformákra kell támaszkodnia, amelyek bizonyítják az ön kompetenciáját, szeretetét és értékét.

Ellentétben a pozitív és a negatív önértékelésről írt írás nagy részével, a kutatások azt mutatják, hogy az autentikus, belső horgonyzású önbecsülés "a következményed természetes következménye, hogy következetesen megbirkózzon vagy elkerülje azt, ami (te) fél" (RL Bednar, MG Wells és SR Peterson, önbecsülés: Paradoxok és innovációk a klinikai elméletben és gyakorlatban, 2. kiadás Washington: American Psychological Association, 1995).

Ez a bejegyzés kifejti, hogyan növelheti önbizalmát és jobban érzi magát.

Amint azt már említettük, önmaguk megerősítése önmagában, függetlenül attól, hogy milyen gyakran ismételnek meg, nem kapja meg a munkát. Nem véletlen, hogy néhány évtizeddel ezelőtt a napi megerősítést kínáló könyvek rendkívül népszerűek voltak. Azonban idővel eltűntek a könyvespolcok polcain. Saját klinikai tapasztalatában rájöttem, hogy ha kedvező önbecsülések hamisnak tűnnek az ügyfelek számára, akkor még inkább demoralizáltak, mint korábban. Ha képesek vagyunk elmozdulni arról, hogy elmondjuk magunkat: "Nem vagyok elég jó", ha azt hittem, hogy "elég jól vagyok", eléggé elkötelezett személyes munkát igényel. És ez a törekvés szinte semmi köze a végtelenül ismétlődő mondatokhoz, hogy mit szeretne magára gondolni.

Ráadásul korlátozott értékkel is rendelkezhet a múlt elmélkedésének szisztematikus felülvizsgálatára annak érdekében, hogy felismerje, hogy érdemes vagy képesebb vagy, mint a szüleid. Igaz, a múltod újragondolása segíthet megváltoztatni magadat. Mégis, lényegesen kevésbé valószínű, hogy átformálja a mélyen fennálló kételyeket, amelyek - egy érzelmi szinten - még mindig magatokról szólnak. (Lásd: "A múlt: Ne hagyd abba, felül kell vizsgálnod, részek 1 és 2".)

Térjünk vissza a legjobban a (túlságosan üres) önmagunkhoz és a legbelsőbb gondolataidban és érzéseidben tapasztalható hiányosságokhoz. És nézzük meg, hogyan tudsz áttérni egy sokkal "teljesebb" elismerésre és elfogadásra, aki vagy - az egyik szinte garantálja, hogy javítja a kapcsolatait és hozzájárul egy sokkal boldogabb élethez. Tény, hogy mennyire intelligens, gazdag vagy sikeres, ha azt hiszed, hogy mások láthatják, sokkal kevésbé fontos az életed megelégedettségénél,

Az elkerülés szokása és hogyan mérgező az önbecsülésre

Nem kétséges, hogy mindannyian meg akarjuk tapasztalni egy átfogó és tartós önismeret-érzést, amely egy átjárhatatlan az életet érintő eseményekre. Azért, hogy érezni kell, hogy a legutóbbi törekvésed vagy kölcsönhatásod alapján szigorúan értékeljétek és értékeljük újra értékét vagy elfogadhatóságát, csak pusztán feltételes vagy ideiglenes önbecsülés legyen. Az önbecsülés, amelyre utalok, olyan, amely független a konkrét kimeneteltől; ez egy kedvező öngondoskodás, amelyet fenntartanak, függetlenül attól, hogy milyen konkrét helyzetek vannak a végén.

Mi hozza létre és növeli az önbecsülést? Sok ötletet először Bednar és munkatársai javasoltak. a korábban említett úttörő könyvben. A kötet jelentős hatásköre számos klinikai vizsgálatban és kutatásban gyökerezik, ezért a szerzők következtetései komoly figyelmet szentelnek (és összhangban vannak a saját 30 éves klinikai tapasztalattal).

A szerzők úgy vélik, hogy a magas önbecsülés elsődleges ellensége az önvédelmi védelmi szokás. Ha egy személy fenyegető érzést érez - akár valaki attól tartanak, hogy versenyeznek vagy elutasítják őket, egy projektet, amire aggódnak, mert attól tartanak, hogy nem sikerül befejeződniük, vagy bármi, ami attól fél, hogy kudarchoz vagy vereséghez vezethet, szinte ösztönösen keresi a menekülési útvonalat. Ahelyett, hogy aktívan megbirkózna azzal, ami fenyegetést érez, az érzelmileg vezérelt erőfeszítésben, hogy csökkentsék az éberségüket, hajlamosak arra, hogy megverjék az elhamarkodott visszavonulást.

De amikor elkerüljük azt, amiben nem áll rendelkezésünkre az önbizalom vagy az akaraterősség, mit gondolsz magadról? Az ilyen passzivitás egy külső kihívás előtt nem olyan, amit tipikusan önmegerősítőnek érez. És minél többször kerülsz olyan dolgoktól, amelyek remegnek, annál inkább megtagadhatja magát.

Ráadásul, ha másokat is elfogadnak, a figyelem (idegesen) arra koncentrál, hogy ne csalódást okozzon nekik, akkor nem fogsz nagyon jól érezni magát. Továbbá, ha elkerülni a konfliktusokat, az elutasításokat, a kudarcokat vagy a vereséget, akkor olyan lehetőségeket próbálsz ki, amelyek előmozdítják érdekeidet, az ilyen elkerülést csak önmagadban elutasítja.

Röviden, az elkerülés hatalmas és közös védelmi mechanizmus. És mint minden más pszichológiai védekezés, elég költséges lehet. Abban a pillanatban, elkerülve az aggodalmat okozó események megakadályozhatják az érzelmek zavarását. De ez is károsítja az önképet, és arra készteti Önt, hogy kevésbé kompetensnek, érdemesnek és leleményesnek látja magát. Minden alkalommal, amikor eladja magának a rövid (vagy talán eladja magát), az Ön önbecsülése eléri a találatot. És ha ez az elkerülés szilárdan meg van erősítve, akkor kétségeid vannak a magadról és az észlelt hiányosságairól, amelyek súlyosabbá és nehezebbé válnak.

A megoldás: Aktívan küzd az élet kihívásaival

Saját önértékelésükben Bednar et al. kontraszt "elkerülése" a "megküzdési", azzal érvelve, hogy csak az utóbbi lehetővé teszi, hogy jól érezzük magunkat. De az elkerülést úgy lehet értelmezni, mint egyfajta megoldást. A tényleges dichotómia a passzív átvitel (vagyis az elkerülés) között van, szemben az észlelt fenyegetéssel és az aktív bánásmóddal, ami a szerző által ilyen erősen támogatott alternatíva. (Természetesen azt is meg kell jegyeznünk, hogy az "elkerülhetetlen bánásmód" valóban kitört.)

Melyek azok az előnyök, amelyekkel aktívan megbirkózhatsz olyan helyzetekkel, amelyek kellemetlen vagy megfélemlítettek? A szerzők által végzett alapos kutatások világossá teszik, hogy a bátorságotok a szomszédoddal szembenézve megtiltja Önt attól, hogy elbátortalanul vagy legyőzetlen módon járjon el, ami elkerülhetetlenül önmegtagadást eredményez. Végtére is, ha visszavonulsz attól, ami kellemetlen, akkor semmi nem hozza létre az egészséges önképet.

Elfogadni a "tehet" helyzetet az életed nehézségei és akadályai felé szinte mindig jobban érzed magad. És ironikus módon, ha a (valószínûleg eltúlzott) kudarcoktól való félelme meggyõzi Önt, hogy ne próbálkozzon ezekkel a kihívásokkal, akkor ez a vonakodás az önmagunk rosszabb érzését eredményezheti, mintha megpróbálná és kudarcot vallana.

Más szóval, ha nem próbálkozunk, maga a meghibásodás, és mélyen, így fogod látni magad. Éppen ellenkezőleg, a kutatások azt mutatják, hogy ha a legjobb lövést adod neked, akkor nagyobb valószínűséggel érzed magad a helyzetben, mint ha elveszíted az esélyeit, ha biztonságosan játszol és nem engeded meg magadnak.

Így hát Bednar és mtsai. összefoglalja azokat az előnyöket, amelyekkel aktívan küzdenek azzal, ami fenyegetést érez:

"Azt állítjuk, hogy az önbecsülés magas szintje olyan válaszstílusnak a terméke, amely elősegíti az elkerülést. Ha ez a helyzet, a konfliktusok szembesülnek, megértésre és megoldásra kerülnek, ami magabiztosságot, személyes jóváhagyást és érzelmeket eredményez. a túlzott elkerülési minták csak az ellentétes eredményeket hozták létre, az elutasításnak, a megtagadásnak és a torzításnak köszönhetően kizárja a megfelelőség érzését. "

Szintén megjegyzendő:

"Nagyon fontos, hogy megjegyezzük, hogy az önértékelési folyamatok és az általuk létrehozott önbecsülés szintje a megküzdés és az elkerülés folyamatán alapul, nem pedig az általuk termelt eredményekre."

Amit nem szabad túlságosan hangsúlyozni, az ilyen irányultságba beletartozik az az érzés, hogy önmagában elég erős a kockázatvállaláshoz. És éppen ez segít Önnek értékelni, mint olyan felelős személyt, aki hajlandó és képes megoldani azt, amire szüksége van.

Az elkerülő tendenciák leküzdésére való törekvés lehetővé teszi az élet dinamikusabb megtapasztalását, és megtapasztalhatja magának, hogy rendelkezik rugalmassággal és személyes erővel. Független a tetteid tényleges következményeitől, a cselekvésed tényét magában hordozza saját belső jutalma. Igaz, a tétlenség lehetővé teszi, hogy kevesebb félelmet érezhessetek, ám a kiszámíthatatlanul megalázó, önreprezentáló gondolatok és érzések elég büntetés.

Sőt, az Ön elkerülése kizárja annak lehetőségét, hogy valami újat tanuljon. A belsõ vagy külsõ konfliktusokkal való bõvítés vagy aktívan begyûjtõ hatások nagyobb megértést eredményeznek, hogy mire képesek vagy hol kell javítani. És a rendszeres szembesülés a fenyegető helyzetekkel, az a csodálatos bónus, hogy az ilyen helyzetek kevésbé baljósnak tűnnek. Ennek eredményeként Ön önbizalmat és öntudatos készségeket épít.

Az önfeláldozás fokozódó aktív kezelésének 4 lépcsős folyamata (Bednar és munkatársai által módosított)

1. Olyan helyzetekben, amelyek szorongást váltanak ki, részletesen azonosítsák és részletezzék azokat az elsődleges elkerülési mintákat, amelyeket általában az érzelmi kényelmetlenség csökkentésére alkalmaznak.

Ennek leírása rendkívül hasznos lehet abban, hogy új betekintést nyerjen önfeladatozó magatartásába. Az elemzésnek a következő formában kell lennie: "Amikor (a rettegett helyzet) bekövetkezik, általában megpróbálom csökkenteni az általam okozott szorongást (az önvédő, kockázat-elkerülési reakció jellemzése)."

2. Ismertesse és írja le magáról a negatív gondolatokat és érzéseket, amelyek az elsődleges elkerülési mintáktól származnak.

Lehet, hogy mélyen bele kell ásnia öntudatába. Negatív önértékelései magukban foglalhatják az olyan megalázó kijelentéseket, mint: "Csalódás vagyok", "Nem vagyok megfelelő", "Nem vagyok képes", "rosszabb vagyok", "haszontalan vagyok", "Én "Vesztes vagyok", "Nem vagyok elég okos", "Nem vagyok spineless", "lusta vagyok", "szégyentelen vagyok", "tehetetlen vagyok", "nem tartozom, " stb.

Fontos figyelembe venni az önelégítő gondolataid által generált negatív érzelmeket: frusztráció, zavar, bűntudat, önzáródás, megaláztatás. És nem csak azonosítani őket, de tapasztalni. Így sokkal jobban tudatában vagy a magas költségeknek az elkerülõ viselkedéseidet, és hogyan blokkolják a boldogság, a megelégedettség vagy a jólét valódi érzéseit.

Vegyük úgy, hogy minél többet kérhetett tőled, hogy távolodjon el a szükséges és megbecsülés-építési kihívástól, annál gyorsabban érezheti a nyugtalanságot, ami megkívánja, hogy idézze a bátorságát és proaktív legyen. Végül, minél többet érzel, hogy mennyire megfojtja a szorongás hangját, annál jobban motiválva lesz, ha folytatja a szokásos, önmegsemmisítő álláspont megváltoztatásának előnyeit.

3. Fejlessze fel a szokásait, hogy rendszeresen vitassa negatív önértékelését és elkerülési mintáit.

Az azonosítás és a címkézés nagyon cselekvése egyfajta megküzdési válasznak tekinthető. Meg kell adnod magadnak a hitelességet azzal, hogy szembeszállsz azzal, amit korábban elhagytál, és megengeded magadnak, hogy megtapasztalja azt a szorongást, amely történelmileg elmenekült.

4. Kövessük, tanítsuk meg magunkat, hogyan lehet aktívan és hatékonyan megbirkózni a hagyományosan elkerülő különböző konfliktusokkal.

Határozza meg és címkézze meg a megreformált megküzdési stílus különböző aspektusait, hogy úgy érzi, hogy Ön mégis megvalósíthatóbbá válik. Szintén vegye figyelembe az ellentétes gondolatokat és érzéseket, amelyek a problémáinak és belső konfliktusainak megoldására irányuló új megközelítést kísérik.

Az aktív bánásmód gyakorlata természeténél fogva reménykedő abban az értelemben, hogy szinte minden alkalommal, amikor gyakorolod, negatív önértékelést váltasz ki pozitívummal. Ne felejtsük el, hogy ez a belső megerősítés nem arról szól, hogy sikerüljön a legújabb törekvésed, hanem demonstrálva a bátorságot, hogy szembenézzen vele. Függetlenül a kimeneteltől, nagyon fontos, hogy tapsoljon az erőfeszítéseiért.

Itt van egy kulcskérdés, hogy feltesszük magunkat: "Ebben a helyzetben, mit kell tennem - vagy milyen döntést kell tennem - ez a legtöbb önmeghatalmazást eredményezi?"

Emlékeztesd magadnak, hogy a legkevésbé ellenállóképesség csökkentése olyan cselekmény, amely azonnal csökkenti a szorongást, ezért a válasz itt általában olyan lesz, amely növeli a szorongást és önbecsülését. Vegyünk egy olyan posztot, amelyet "A legkevésbé rezisztens vonalnak" nevezem, valójában a legtöbb ellenállás vonala? "

A kiegészítõ kérdés (vagy egy kissé eltérõ módja annak, hogy ugyanazt az önérvényesítést ábrázoljuk) csak a következõ lehet: "Ha ugyanúgy járnék el, mint az a fajta személy, akit leginkább szeretnék - és leginkább csodálni - ez a konfliktus (probléma vagy dilemma)? "

És igen, a helyes válasz valószínűleg kihívást jelent. De ne felejtsük el, hogy több kockázatot vállalunk, nagyobb felelősséget vállalunk az életedért. (És végül úgy érzi, sokkal jobban érzi magát magától.)

Végül, ez olyan, mint a híres kifejezés: "Nincs fájdalom, nincs nyereség". Számíthatsz arra, hogy több érzelmi fájdalmat érezhetsz, ha a szorongásoddal maradsz, és magadat csinálod, hogy az önmagad jóváhagyásától függ. Reálisan nem feltételezheted, hogy az Ön önbecsülésének ilyen megközelítése a komfort zónádban kezdődik. Ha ez megtörtént volna, akkor nem árulnátok el attól a félelmektől, amelyek az aktívabb szembeszegülési stílus ellen döntöttek.

Ha elegendő időt és türelmet kaptál, az önmegtartó, proaktív bánásmód viselkedése könnyebbé válik, amikor felismered a képességedet és erősségedet, amely a korábban megelőzte a megfelelő fejlődést.

  • Egy korábbi poszt (és az egyik legnépszerűbb), "A feltétel nélküli önmegvilágítás útja" túlmutat az önbecsülésen és az önértékelésen túl az önmagunk globálisabb és feltétel nélküli elfogadására.
  • A következő hozzászólás a felnőttekre fog összpontosítani, mint szülők, és hogyan segíthetik gyermeküket egy magas és egészséges önkép kialakításában. Itt van a link.
  • Ha kapcsolatba léphet ezzel a bejegyzéssel, és úgy gondolja, hogy mások is tudják, akkor kérjük, fontolja meg, hogy továbbítsa a kapcsolatot. Ha meg szeretné nézni a Pszichológia ma online témáját - a pszichológiai témák széles skáláján - kattints ide.

© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. Minden jog fenntartva.

Ahhoz, hogy értesítést kapjak, amikor valami újat tesznek közzé, felhívom az olvasókat, hogy csatlakozzanak hozzám a Facebookon és a Twitteren, ahol követheti a gyakran nem-ortodox pszichológiai és filozófiai gondolkodásomat.